Yaşam süresi, dünya genelinde hem bilim insanlarının hem de bireylerin en çok merak ettiği konulardan biridir. Uzun bir yaşamın sırları, çoğu zaman beslenme alışkanlıkları, fiziksel aktivite ve zihinsel sağlıklı ilişkiler gibi unsurlar üzerinden tartışılır. Ancak, 105 yaşında olan Japon doktor Dr. Shigeaki Hinohara, yaşadığı uzun yaşam süresinin ardındaki sırları tüm insanlıkla paylaşıyor. Dr. Hinohara, yalnızca sağlıklı bir bedenin ötesinde, sağlıklı bir zihin ve ruhun önemine de dikkat çekiyor. İşte, yaşama dair vazgeçilmez 7 kuralı.

1. Doğru Beslenme: Dengeli ve Çeşitli Gıdalar

Dr. Hinohara, beslenmenin sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri olduğunu vurguladı. Uzun ömürlü insanların yemek alışkanlıkları, genellikle sebze ağırlıklı bir beslenme düzenini içerir. Japon mutfağında sıkça yer alan deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar, vücudu gerekli besin maddeleriyle besler. Bunun yanı sıra, Dr. Hinohara, porsiyon kontrolü yapmanın da önemine işaret eder. Küçük porsiyonlar tüketmek, sindirim sistemini rahatlatır ve aşırı yemeyi önler. Ayrıca, öğünlerde doygunluk hissini artırmak için yeterli su tüketimi de önerilmektedir.

2. Düzenli Fiziksel Aktivite: Hayat Boyu Hareket

Fiziksel aktivitenin, sağlığın belkemiği olduğunu belirten Dr. Hinohara, günlük yaşamın bir parçası olarak egzersizin nasıl uygulanabileceğine dair ipuçları sunuyor. Egzersiz demek, sadece spor salonunda yoğun çalışmalar yapmak değil, aynı zamanda düzenli yürüyüşler ve esneme hareketlerini de kapsar. 105 yaşında olmasına rağmen hâlâ aktif bir yaşam sürdüren doktor, gün içinde yürümeye, bahçe ile uğraşmaya ve yoga yapmaya zaman ayırdığını belirtiyor. Bu tür hareketler hem fiziksel sağlığı geliştirir hem de zihinsel olarak canlılık sağlar.

3. Zihinsel Sağlık: Öğrenmeye Devam Etmek

Dr. Hinohara, öğrenmenin ve zihinsel uyarımın, yaşlanmanın önüne geçtiğini ifade ediyor. Yeni beceriler edinmek ve farklı konularda okumak, zihni aktif tutar ve demans gibi hastalıkların riskini azaltır. Günde en az 30 dakika kitap okumayı ve yeni bilgiler edinmeyi alışkanlık haline getirmek, sağlıklı bir zihin için faydalı olacaktır. Ayrıca, sosyal etkileşimlerin artırılması; arkadaşlarla, aileyle veya topluluklar içinde aktif kalmak da zihinsel sağlığı destekler.

4. Olumlu Düşünce: Negatif Duygulardan Uzak Durmak

Uzun yaşamın bir başka sırrı, olumlu düşünce yapısına sahip olmaktır. Dr. Hinohara, stres ve kaygının yaşlanmayı hızlandıran etkenlerden biri olduğunu belirtir. Her gün, pozitifle dolu bir zihinle uyanmak, hayattan keyif almak, yaşamın getirdiği zorluklarla başa çıkmayı kolaylaştırır. Olumlu bir tutum, insanların tüm varoluşsal sorunlarla daha iyi baş etmelerini sağlar ve genel yaşam kalitesini artırır. Meditasyon gibi teknikler, zihinsel dinginlik sağlamak konusunda etkili olabilir.

5. İyi Uyku Düzeni: Dinlenmenin Önemi

Uyku, sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez unsurlardandır. Dr. Hinohara, düzgün bir uyku düzeninin hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için gerekliliğini vurguluyor. Günde ortalama 7-8 saat uyumak, vücudun iyileşmesi ve enerjinin yenilenmesi için kritik öneme sahiptir. Uykusuzluk, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve yaşlanmayı hızlandırabilir. Bu nedenle, kaliteli uyku almak için uyumadan önce bilgisayar ve telefon gibi ekranlardan uzak durmak önerilmektedir.

6. Kendine Zaman Ayırmak: Hobi ve İlgi Alanları

Dr. Hinohara, yaşam kalitesini artıran bir diğer kuralın, kişisel hobilere ve ilgi alanlarına zaman ayırmak olduğunu belirtmektedir. Resim yapmak, müzik dinlemek, bahçecilik gibi aktiviteler, kişinin ruhunu besleyerek genel mutluluğunu artırır. Kendine zaman ayırmak, stresin azalmasına da katkıda bulunur ve insanın kendini daha iyi hissetmesini sağlar. Bu tür aktiviteler, aynı zamanda sosyal etkileşimi de artırarak bireyleri hayata bağlı tutar.

7. İyilik Yapmak: Topluma Katkı Sağlamak

Başkalarına yardım etmenin ve iyi birer birey olmanın uzun ömür için önemli olduğunu düşünen Dr. Hinohara, gönüllü çalışmalara katılmanın, insanları daha anlamlı ve mutlu bir hale getirdiğini belirtiyor. Başkalarına sunulan destek, ruhsal tatmin sağlar ve insanlar arasında güçlü bağlar kurar. Bu tür eylemler, bireylerin yaşamlarına derinlik katarken, sağlıklı bir toplum oluşturulmasına da katkıda bulunur.

Dr. Shigeaki Hinohara'nın paylaşmış olduğu bu 7 kural, yalnızca uzun bir yaşam için değil, sağlıklı ve anlamlı bir yaşam için de geçerlidir. Herkesin kolayca uygulayabileceği bu yöntemler, hem fiziksel hem de ruhsal sağlık için önemli birer yol haritası sunmaktadır. Yaşamın kıymetini bilmek ve onu dolu dolu yaşamak, bu kuralların hayata geçirilmesiyle mümkün hale gelecektir. Dr. Hinohara'nın yaşam felsefesi, her yaştan insana ilham vermekte ve sağlıklı bir yaşam sürme yolunda adımlar atılmasına yardımcı olmaktadır.